TÉCNICA DE LIBERACIÓN: METÁFORA DE LAS HOJAS EN EL RÍO

LA METÁFORA DE LAS HOJAS EN EL RÍO (Técnica de Liberación) 

Montse García 

 

Esta es una técnica muy sencilla de visualización para usarla tanto en los momentos en que te sientas mal como en los momentos en que desees experimentar más emociones positivas. Por ejemplo, si te aburres mientras haces un trabajo monótono o si has tenido un día algo estresante o gris, si sientes ansiedad, etc.

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA

1. Librarte de pensamientos o emociones negativos

Cierra los ojos (aunque también puedes hacerlo con los ojos abiertos, si así lo prefieres) e imagina un río cuya agua fluye con rapidez extendiéndose hacia lo lejos. Ahora imagina aquello de lo que deseas librarte. Por ejemplo, supongamos que te sientes triste y deseas librarte de esa tristeza. Imagina que la tristeza sale de tu interior y va tomando forma. Puedes imaginar la forma que desees como, por ejemplo, una bola negra, sólida y áspera, del tamaño de una naranja. 

Entonces colocas esa bola sobre una hoja y la dejas flotando en el río. Enseguida, la corriente del río empieza a arrastrarla y se la lleva cada vez más lejos, hasta hacerla desparecer por completo. Imagina esto varias veces al día, cada vez que te acuerdes o cada vez que te sientas triste.

2. Atraer emociones o pensamientos positivos

En este caso, imaginas que es el río el que te trae, sobre una hoja que flota en sus aguas, algo positivo que deseas tener, como felicidad, serenidad, salud, vitalidad. Por ejemplo, puedes imaginar cómo la corriente empuja hacia ti una hoja con una bola de luz blanca y brillante que representa la alegría y la felicidad. Cuando la hoja llega hasta ti, coges esa bola e imaginas cómo entra dentro de ti atravesando tu pecho, inundándote de esa alegría y felicidad que representa.

Cuándo usar esta técnica
 

A continuación, describo algunos ejemplos de situaciones en las que puedes usar esta técnica, pero no son las únicas. Usa tu imaginación para descubrir nuevos modos de utilizarla:

• Pensamientos indeseados o dañinos, como pueden ser el deseo de hacer daño a alguien, los celos, pensamientos de autodesprecio, etc. Por ejemplo, si los celos están dañando tu relación de pareja, observa los pensamientos que pasan por tu mente en el momento en que sientes celos, como “ya está mirando a alguien”, “no lo soporto”, y luego utiliza esta técnica con dicho pensamiento.

• Emociones negativas. Puedes usar esta técnica para reducir de inmediato la intensidad de las emociones negativas, como miedo, ansiedad, ira, angustia, vergüenza, etc.

• Situaciones vitales negativas. Un trabajo que no te gusta, problemas que no sabes cómo resolver, etc. Por ejemplo, puedes imaginar que el río te trae la solución a un problema, o que se lleva ese trabajo que no te gusta y te trae otro mejor, o que se lleva la tirantez entre tus compañeros de trabajo o el mal ambiente laboral.

• Enfermedades. Imagina cómo el río se lleva la enfermedad y el dolor y cómo te trae salud, vitalidad y fuerza.

• Emociones y situaciones positivas. Puedes imaginar también como el río te trae bienestar, felicidad, paz interior, la solución a un problema, una idea, valor, autocompasión, entereza, motivación, etc.

En definitiva, usa tu imaginación para sacar el mayor partido posible a esta técnica. Te servirá para reducir el malestar y la intensidad de las emociones negativas, y para tener una actitud más serena ante los problemas o situaciones desagradables, y esta actitud, a su vez, hará que te resulte más fácil pensar de un modo constructivo que te ayude a hacer los cambios necesarios o encontrar soluciones.

Por ejemplo, mientras imaginas que el río se lleva la tirantez que tienes con tus compañeros de trabajo, te estás empujando a adoptar ante ellos una actitud más relajada, optimista y alegre, y ese es ya un paso muy importante para empezar a cambiar las cosas. Pero esta no es una técnica para pensarla, sino simplemente para practicarla durante un tiempo y ver qué pasa después.

Fuente:

 

Mariló López Garrido en  http://www.periodicodecrecimientopersonal.com/

LOS CUATRO PASOS. ACOSO ESCOLAR

LOS CUATRO PASOS. GUÍA ACOSO ESCOLAR

Guía práctica para ayudar a los jóvenes a superar el acoso escolar

www.monjeslocos.com

Craig Stuart Garner y Bárbara Meneses Montgomery (2008)

Somos los autores de un libro titulado CQP 1.0, una aventura para liberarte del bullying y otras formas de acoso. Hemos creado ésta sencilla guía para asistir a quienes, en el entorno de una persona que sufre acosos, quieran ayudarla a salir deesa situación. Profesores, familiares, amigos todos en un momento dado podemos convertirnos en el instrumento más poderoso de ayuda a otra persona. 

Conocer de antemano qué herramientas ayudarán a alguien a salir de una situación de conflicto
como la que se vive en un caso de acoso, puede ser de gran utilidad a esa “mano amiga” que desea ayudar. Hemos realizado una síntesis en cuatro pasos que ayudarán a cambiar la visión y perspectiva de quien sufra ésta traumática experiencia. Entendemos que el modo en el que percibimos las cosas condiciona fundamentalmente no sólo la manera en la que transitamos a través de esas situaciones sino en gran medida el resultado que obtendremos tras nuestro paso por ellas.

A continuación está el enlace para bajar esta pequeña y útil guía.

LOS CUATRO PASOS 

Montse García

GUÍA: ¿QUÉ ES EL TRASTORNO BIPOLAR?

GUÍA: ¿QUÉ ES EL TRASTORNO BIPOLAR?

Dr. Eduard Vieta

Francesc Colom

Anabel Martínez-Arán

Edita: Hospital Clínic, Universidad de Barcelona.

La enfermedad bipolar (también llamada maníaco-depresiva) consiste en una alteración de los mecanismos que regulan el estado de ánimo, de forma que los cambios habituales que experimenta cualquier persona en su tono vital, se acentúan hasta un punto que puede llegar a requerir la hospitalización. Las personas que sufren este problema, presentan, durante días, semanas o meses, períodos de pérdida de interés en sus actividades habituales, falta de concentración, intensa apatía (cualquier pequeña contrariedad se convierte en un escollo insalvable) y alteraciones del sueño y del apetito (tanto en el sentido de aumento como de disminución). Estos síntomas son comunes a las diversas formas de depresión. Sin embargo, estos pacientes sufren también episodios inversos, en los que se sienten capaces de cualquier cosa, se embarcan en numerosos proyectos, hablan en exceso, gastan el dinero con profusión y se molestan fácilmente cuales se les lleva la contraria. Estas fases reciben el nombre de "manía" o "hipomanía", según su intensidad. Algunos pacientes, finalmente, presentan fases mixtas, en las que se entremezclan síntomas de depresión y síntomas de euforia.

A continuación dejo el link desde el que os podéis bajar la guía.

¿QUÉ ES EL TRASTORNO BIPOLAR? 

Montse García 

CUENTO: LOS DOS HERMANOS

CUENTO: LOS DOS HERMANOS

Solución de Conflictos

Anónimo

No hace mucho tiempo, dos hermanos que vivían en granjas adyacentes cayeron en un conflicto. Este fue el primer problema serio que tenían en 40 años trabajando juntos, hombro con hombro, compartiendo maquinaria e intercambiando cosechas y bienes, de forma continua.
 

Esta larga y beneficiosa colaboración terminó repentinamente. Comenzó con un pequeño malentendido y fue creciendo hasta llegar a ser una diferencia mayor entre ellos y explotó en un intercambio de palabras amargas seguido de semanas de silencio.

Una mañana alguien llamó a la puerta de Juan. Al abrir la puerta, encontró a un hombre con herramientas de carpintero.

- "Estoy buscando trabajo por unos días -dijo el extraño- Quizás usted requiera algunas pequeñas reparaciones aquí en su granja y yo pueda ser de ayuda en eso".

- Sí, -dijo el mayor de los hermanos-. Tengo un trabajo para usted.  Mire al otro lado del arroyo aquella granja, ahí vive mi vecino. Bueno, de hecho es mi hermano menor. La semana pasada había una hermosa pradera entre nosotros y él tomó su buldózer y desvió el cauce del arroyo para que quedara entre nosotros. El pudo haber hecho esto para enfurecerme, pero le voy a hacer una mejor. - ¿Ve usted aquella pila de desechos de madera junto al granero? Quiero que construya una cerca, una cerca de dos metros de alto, no quiero verlo nunca más.

El carpintero le dijo: 

- Creo que comprendo la situación. Muéstreme dónde están los clavos y la pala para hacer los hoyos de los postes y le entregaré un trabajo que lo dejará satisfecho.

El hermano mayor le ayudó al carpintero a reunir todos los materiales y dejó la granja por el resto del día, mientras iba por provisiones al pueblo. El carpintero trabajó duro midiendo, cortando, clavando.

Cerca del ocaso, cuando el granjero regresó, el carpintero, justamente acababa de terminar su trabajo.

El granjero quedó con los ojos completamente abiertos, su quijada cayó. ¡No había ninguna cerca de dos metros! En su lugar había un puente. ¡Un puente que unía las dos granjas a través del arroyo!

Era una fina pieza de arte, con pasamanos y todo. En ese momento, su vecino, su hermano menor, vino desde su granja y abrazando a su hermano le dijo: 

- "¡Eres un gran tipo, construir este hermoso puente después de lo que he hecho y dicho!".

Estaban en su reconciliación los dos hermanos, cuando vieron que el carpintero tomaba sus herramientas. 

-"¡No, espera -le dijo el hermano mayor-. Quédate unos cuantos días. Tengo muchos proyectos para ti".

- "Me gustaría quedarme -dijo el carpintero- pero tengo muchos puentes que construir".




 Montse García

GUÍA: CUIDADOS PARA PERSONAS CON DEMENCIAS

GUÍA: CUIDADOS PARA PERSONAS CON DEMENCIA

AFAN

1. RECOMENDACIONES GENERALES

 

• Principalmente una actitud positiva y alegre. 

• Hay que respetar las pequeñas cosas de cada día: Intimidad en el baño al desnudarse… no hablar de él ante personas, respetar sus costumbres, creencias y gustos.

• Mantener el buen humor.

• Expresar los sentimientos de aprecio con palabras y caricias.

• Darles la oportunidad de comenzar a hacer las cosas solos

• Ser comprensivos y tolerantes sin regañarles ni avergonzarles delante de otras personas.

• Saber escuchar, hablarles a la altura de los ojos, tocarlos, hacer gestos sencillos cuando hablamos y observar la expresión de su rostro.

• Los mensajes tienen que ser claros, cortos y emitirlos uno a uno.

• No dar prisas

• Procurar buena iluminación, eliminar ruidos, evitar recargar las habitaciones

• Es muy útil mantener las rutinas. No cambiar las cosas de lugar.

• Evitar, en la medida de lo posible, que a los lugares donde va no haya mucha gente.

• Vigilar la correcta adaptación de la dentadura, gafas, audífono... puesto que las deficiencias sensoriales pueden reducir la percepción de los estímulos.

 
  A continuación dejo un link para que os podáis bajar esta pequeña guía.

CUIDADOS PARA PERSONAS CON DEMENCIAS 

 
 Montse García
 

CUENTO: PRIORIDADES

CUENTO: PRIORIDADES

Montse García

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Un profesor de ética, llevó a su clase varios objetos y los colocó en su escritorio. Cuando empezó la clase cogió un frasco grande y vacío y procedió a llenarlo con unas cuantas piedras de tamaño medio.

Entonces preguntó a sus estudiantes si creían que el frasco estaba lleno.
 

- ¡Síiiii! – respondieron ellos.

Pero el profesor cogió una bolsita de piedrecillas y las vació en el frasco. 

Mientras agitaba poco a poco las piedrecillas éstas fueron llenando los espacios vacíos entre las piedras más grandes. Y así de nuevo el profesor preguntó a sus alumnos si creían que ahora el frasco estaba lleno.

- ¡Ahora sí! – respondieron todos riéndose.

Pero el Profesor fue a coger una bolsita de arena y la fue vaciando en el frasco sacudiendo un poquito el recipiente que contenía las piedras. Y todos fueron observando que poco a poco la arena que estaba vertiendo el profesor terminaba por llenar los espacios vacíos.

- Ahora bien – dice el profesor- Quiero que reconozcáis y entendáis que esto es como vuestras vidas. Las piedras grandes son las cosas importantes: vuestras familias, vuestros socios, vuestra salud, vuestros hijos. Cosas que cuando todo lo demás se pierde todavía llenarán vuestras vidas. Las piedrecillas representarían las cosas que cuentan algo menos, como vuestro trabajo, vuestra casa, vuestro automóvil. Y finalmente la arena sería todo lo demás, las cosas insignificantes en vuestras vidas.
 

- Si llenáis el frasco primero con la arena, no habrá espacio para las piedras y las piedrecillas. Lo mismo ocurre con vuestras vidas. Si perdéis vuestro tiempo y energía en nimiedades nunca quedará espacio para las cosas que realmente deben importaros. Ocuparos primero de las piedras y piedrecillas, que es lo que más importa. Estableced prioridades porque el resto será pura arena.

CUENTO: EL VALOR DEL ANILLO

CUENTO: EL VALOR DEL ANILLO 

Jorge Bucay 

 

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Un joven concurrió a un sabio en busca de ayuda.

-  Vengo, maestro, porque me siento tan poca cosa que no tengo fuerzas para hacer nada. Me dicen que no sirvo, que no hago nada bien, que soy torpe y bastante tonto. ¿Cómo puedo mejorar maestro?. ¿Qué puedo hacer para que me valoren más?

El maestro, sin mirarlo, le dijo:

- ¡Cuánto lo siento muchacho, no puedo ayudarte, debo resolver primero mis propios problemas. Quizás después... Si quisieras ayudarme tú a mí, yo podría resolver este tema con más rapidez y después tal vez te pueda ayudar.

-  E... encantado, maestro -titubeó el joven pero sintió que otra vez era desvalorizado y sus necesidades postergadas-.

-  Bien -asintió el maestro-. Se quitó un anillo que llevaba en el dedo pequeño de la mano izquierda y dándoselo al muchacho agregó: Toma el caballo que está allí afuera y cabalga hasta el mercado. Debo vender este anillo para pagar una deuda. Es necesario que obtengas por él la mayor suma posible, pero no aceptes menos de una moneda de oro. Vete y regresa con esa moneda lo más rápido que puedas.

El joven tomó el anillo y partió. Apenas llegó, empezó a ofrecer el anillo a los mercaderes. Estos lo miraban con algún interés hasta que el joven decía lo que pretendía por el anillo. Cuando el joven mencionaba la moneda de oro, algunos reían, otros le daban vuelta la cara y sólo un viejito fue tan amable como para tomarse la molestia de explicarle que una moneda de oro era muy valiosa para entregarla a cambio de un anillo.

En afán de ayudar, alguien le ofreció una moneda de plata y un cacharro de cobre, pero el joven tenía instrucciones de no aceptar menos de una moneda de oro, así que rechazó la oferta.

Después de ofrecer su joya a toda persona que se cruzaba en el mercado - más de cien personas- y abatido por su fracaso, montó su caballo y regresó.

¡Cuánto hubiese deseado el joven tener él mismo esa moneda de oro! Podría habérsela entregado al maestro para liberarlo de su preocupación y recibir entonces su consejo y su ayuda.

-  Maestro -dijo- lo siento, no es posible conseguir lo que me pediste. Quizás pudiera conseguir 2 ó 3 monedas de plata, pero no creo que yo pueda engañar a nadie respecto del verdadero valor del anillo.

- ¡Qué importante lo que dijiste, joven amigo! - contestó sonriente el maestro. -  Debemos saber primero el verdadero valor del anillo. Vuelve a montar y vete al joyero. ¿Quién mejor que él para saberlo?. Dile que quisieras vender  el anillo y pregúntale cuánto da por él. Pero no importa lo que ofrezca, no se  lo vendas. Vuelve aquí con mi anillo.

El joven volvió a cabalgar. El joyero examinó el anillo a la luz del candil, lo miró con su lupa, lo pesó y luego le dijo:

-  Dile al maestro, muchacho, que si lo quiere vender ya, no puedo darle más  que 58 monedas de oro por su anillo.

-  ¿¿¿¿58 monedas????- exclamó el joven.

-  Sí, -replicó el joyero.- Yo sé que con tiempo podríamos obtener por él cerca  de 70 monedas, pero no sé... Si la venta es urgente...

El joven corrió emocionado a casa del maestro a contarle lo sucedido.

- Siéntate - dijo el maestro después de escucharlo -Tú eres como este anillo:  una joya única y valiosa. Y como tal, sólo puede evaluarte verdaderamente un  experto. ¿Qué haces por la vida pretendiendo que cualquiera descubra tu  verdadero valor?

Y diciendo esto, volvió a ponerse el anillo en el dedo pequeño de su mano izquierda.

Montse García

Extraído del libro "Cuentos para pensar" de Jorge Bucay